Sakit Kepala Bagian Belakang: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Saya nggak tahu dengan kalian, tapi kalau sakit kepala bagian belakang mulai menyerang, rasanya dunia langsung berantakan. Dulu, saya pikir ini cuma efek dari kurang tidur atau terlalu lama di depan layar. Tapi setelah mengalami beberapa kali, saya sadar kalau ada banyak penyebab lain yang bisa bikin kepala bagian belakang terasa berat atau nyut-nyutan.

Jadi, kalau kalian sering mengalami sakit kepala di bagian belakang, yuk kita bahas penyebabnya dan yang lebih penting, cara menghilangkannya!

Kenapa Sih Sakit Kepala Bagian Belakang Bisa Terjadi?

Sebelum ngobrolin cara menghilangkannya, kita harus tahu dulu penyebabnya. Dari pengalaman saya (dan riset kecil-kecilan yang saya lakukan waktu itu karena udah nggak tahan sama sakitnya), ini beberapa alasan yang sering WDBOS bikin kepala belakang terasa nggak nyaman:

• Tegang dan Stres

• Kalau lagi banyak pikiran atau kerjaan menumpuk, otot di leher dan bahu otomatis jadi tegang. Ini bisa menyebabkan sakit kepala tegang (tension headache) yang bikin kepala belakang serasa ditarik-tarik.

• Salah Posisi Tidur

• Pernah bangun tidur dengan rasa sakit di kepala belakang? Bisa jadi posisi tidur kalian kurang ergonomis atau bantalnya kurang mendukung leher.

• Terlalu Lama di Depan Layar

• Waktu saya mulai kerja di depan laptop seharian tanpa istirahat, sakit kepala ini jadi langganan. Postur tubuh yang buruk saat duduk juga bisa memperburuk kondisi ini.

• Tekanan Darah Tinggi

• Ini sering terjadi tanpa kita sadari. Kalau tekanan darah naik, bisa memicu sakit kepala, terutama di bagian belakang kepala.

• Dehidrasi

• Kurang minum air juga bisa bikin kepala nyut-nyutan. Saya pernah ngalamin ini pas cuaca lagi panas banget dan saya lupa minum cukup air.

Cara Menghilangkan Sakit Kepala Bagian Belakang dengan Cepat dan Alami

Oke, sekarang bagian yang paling ditunggu: gimana cara mengatasinya? Dari pengalaman saya, ini beberapa health cara yang paling efektif:

1. Pijat Lembut di Area Leher dan Bahu

Kalau sakit kepala bagian belakang terasa karena tegang atau stres, pijatan lembut bisa membantu banget. Coba gosok bagian belakang leher dengan gerakan melingkar selama beberapa menit. Kalau ada minyak esensial seperti peppermint atau lavender, lebih mantap lagi!

2. Kompres Hangat atau Dingin

• Kalau sakitnya karena otot tegang, kompres hangat bisa membantu merilekskan otot.

• Tapi kalau rasanya lebih ke nyut-nyutan dan menusuk, kompres dingin bisa jadi solusi untuk mengurangi peradangan.

3. Peregangan dan Posisi Tubuh yang Benar

Coba perhatikan postur tubuh, terutama kalau kalian kerja di depan komputer. Duduk tegak dan sesekali lakukan peregangan leher untuk mengurangi ketegangan otot.

4. Minum Air yang Cukup

Jangan sepelekan dehidrasi! Pastikan kalian minum cukup air sepanjang hari, terutama kalau cuaca panas atau kalian habis beraktivitas berat.

5. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebihan

Dulu saya sering minum kopi atau teh manis buat nge-boost energi, tapi ternyata kalau berlebihan malah bisa memicu sakit kepala. Lebih baik dikontrol supaya nggak ketergantungan.

6. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa jadi penyebab utama sakit kepala bagian belakang. Pastikan kalian tidur cukup, minimal 7-8 jam per malam. Kalau sering terbangun di tengah malam, coba atur suhu kamar atau kurangi paparan cahaya biru sebelum tidur.

7. Mengatur Pola Napas dan Relaksasi

Teknik pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu meredakan stres dan ketegangan yang sering jadi pemicu sakit kepala. Saya sendiri suka pakai teknik 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.

Kapan Harus ke Dokter?

Walaupun kebanyakan sakit kepala bagian belakang bisa diatasi dengan cara di atas, ada beberapa kondisi yang perlu diwaspadai:
✅ Kalau sakit kepala muncul tiba-tiba dan sangat parah
✅ Jika terjadi terus-menerus tanpa alasan yang jelas
✅ Disertai gejala lain seperti mual, penglihatan kabur, atau kesulitan berbicara
✅ Tidak membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara

Kalau mengalami salah satu dari ini, sebaiknya segera konsultasi ke halodoc untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Kesimpulan

Sakit kepala bagian belakang itu memang mengganggu, tapi sebagian besar bisa diatasi dengan cara sederhana seperti pijatan, kompres, minum cukup air, dan menjaga postur tubuh. Yang paling penting, kenali penyebabnya dulu supaya bisa menemukan solusi yang tepat.

Kalau kalian sering mengalami sakit kepala seperti ini, coba deh terapkan beberapa tips di atas. Siapa tahu, kalian bisa terbebas dari rasa nyut-nyutan yang mengganggu produktivitas sehari-hari. Semoga bermanfaat! 

Lihat juga rekomendasi artikel berikut! Gerakan Plank: Cara Efektif untuk Menguatkan Otot Inti